unoszenie bokiem

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

Ułożyłem taki plan czy jest ok?? 1.MC 2.Wyciskanie leząc 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie z przed głowy sztangi 6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7.Unoszenie sztangi(biceps) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie. I teraz moje pytania: Czy trening jest ok? Co z podciaganiem na drazku bo nie dam rady zrobic tego 15 razy czy wiec [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z [...]

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie nachwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 B2 wyciskanie [...]

[...] 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztangielkami siedząc 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% 4x6p 60% 75% 90% 100% Co sądzisz, [...]

[...] sztangi za głowę 3x12 prog -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Pozdrawiam Was!

[...] 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog zmienić na 3x12-15? -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-11-13 17:15:06

Poniedzialek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi 1x12-15 - Rozpietki 1x12-15 wszystko x3 b) Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] do brody 3 x 12, 10, 8 powt. BICEPS: 4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 max DZIEŃ 3 piątek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 6 8 max [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Sroda: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

właśnie tydzień temu miałem, unoszenie hantli bokiem w góre, ale wgle nie czułem barków, a po tym fajnie czuć, to jakie teraz dać ćwiczenie ? w martwym brakuje mi 1-2cm do ziemii

ŚRODA 8 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg http://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie [...]